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Uma prática direcionada para cuidar da lombar e do quadril, aliviar desconfortos e devolver mais leveza aos seus movimentos.
Uma prática direcionada para cuidar da lombar e do quadril, aliviar desconfortos e devolver mais leveza aos seus movimentos.
Uma prática direcionada para cuidar da lombar e do quadril, aliviar desconfortos e devolver mais leveza aos seus movimentos.
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Quando foi a última vez que você se moveu sem pensar na dor?
Quando foi a última vez que você se moveu sem pensar na dor?
Quando foi a última vez que você se moveu sem pensar na dor?
● Dor na lombar ao acordar ou no fim do dia
● Desconforto ao ficar muito tempo sentada ou em pé
● Rigidez no quadril
● Dores que irradiam para glúteos ou pernas
● Sensação de travamento ou fraqueza na região
● Dificuldade para sentar e agachar
Se você se reconheceu em algum desses sinais, talvez seu corpo já esteja pedindo atenção.
● Dor na lombar ao acordar ou no fim do dia
● Desconforto ao ficar muito tempo sentada ou em pé
● Rigidez no quadril
● Dores que irradiam para glúteos ou pernas
● Sensação de travamento ou fraqueza na região
● Dificuldade para sentar e agachar
Se você se reconheceu em algum desses sinais, talvez seu corpo já esteja pedindo atenção.
● Dor na lombar ao acordar ou no fim do dia
● Desconforto ao ficar muito tempo sentada ou em pé
● Rigidez no quadril
● Dores que irradiam para glúteos ou pernas
● Sensação de travamento ou fraqueza na região
● Dificuldade para sentar e agachar
Se você se reconheceu em algum desses sinais, talvez seu corpo já esteja pedindo atenção.
Quando lombar e quadril pedem atenção, o corpo inteiro sente
Quando lombar e quadril pedem atenção, o corpo inteiro sente
Quando lombar e quadril pedem atenção, o corpo inteiro sente
O corpo costuma avisar antes de a gente perceber. Levantar da cama, ficar muito tempo sentada, se abaixar, caminhar ou simplesmente mudar de posição — movimentos que antes eram automáticos — já não acontecem com a mesma leveza.
A lombar pesa, o quadril perde movimento e, aos poucos, o desconforto vai tomando espaço no dia a dia. Não é à toa: lombar e quadril participam de quase tudo que fazemos. Quando essas regiões não estão bem, o corpo inteiro sente.
O corpo costuma avisar antes de a gente perceber. Levantar da cama, ficar muito tempo sentada, se abaixar, caminhar ou simplesmente mudar de posição — movimentos que antes eram automáticos — já não acontecem com a mesma leveza.
A lombar pesa, o quadril perde movimento e, aos poucos, o desconforto vai tomando espaço no dia a dia. Não é à toa: lombar e quadril participam de quase tudo que fazemos. Quando essas regiões não estão bem, o corpo inteiro sente.
O corpo costuma avisar antes de a gente perceber. Levantar da cama, ficar muito tempo sentada, se abaixar, caminhar ou simplesmente mudar de posição — movimentos que antes eram automáticos — já não acontecem com a mesma leveza.
A lombar pesa, o quadril perde movimento e, aos poucos, o desconforto vai tomando espaço no dia a dia. Não é à toa: lombar e quadril participam de quase tudo que fazemos. Quando essas regiões não estão bem, o corpo inteiro sente.
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Por que cuidar de lombar e quadril ao mesmo tempo faz diferença?
Por que cuidar de lombar e quadril ao mesmo tempo faz diferença?
Por que cuidar de lombar e quadril ao mesmo tempo faz diferença?
As duas regiões estão interligadas. Quando o quadril perde mobilidade, a lombar precisa compensar essa falta de movimento, o que pode levar a dor e desconforto. Da mesma forma, se a lombar não tem força e estabilidade, o quadril acaba sobrecarregado.
É por isso que olhar para as duas regiões ao mesmo tempo faz tanta diferença. O corpo para de compensar em excesso, a postura encontra mais apoio e os movimentos voltam a acontecer com mais fluidez e segurança.
As duas regiões estão interligadas. Quando o quadril perde mobilidade, a lombar precisa compensar essa falta de movimento, o que pode levar a dor e desconforto. Da mesma forma, se a lombar não tem força e estabilidade, o quadril acaba sobrecarregado.
É por isso que olhar para as duas regiões ao mesmo tempo faz tanta diferença. O corpo para de compensar em excesso, a postura encontra mais apoio e os movimentos voltam a acontecer com mais fluidez e segurança.
As duas regiões estão interligadas. Quando o quadril perde mobilidade, a lombar precisa compensar essa falta de movimento, o que pode levar a dor e desconforto. Da mesma forma, se a lombar não tem força e estabilidade, o quadril acaba sobrecarregado.
É por isso que olhar para as duas regiões ao mesmo tempo faz tanta diferença. O corpo para de compensar em excesso, a postura encontra mais apoio e os movimentos voltam a acontecer com mais fluidez e segurança.
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O cuidado certo começa com experiência
O cuidado certo começa com experiência
O cuidado certo começa com experiência
Criado por Simone Pavam, Educadora Física e especialista em Pilates de Solo há quase 20 anos, o Pilates em Casa foi pensado para quem busca mais movimento, mais autonomia e uma prática voltada para a saúde, a prevenção de dores e a melhora da postura.
No Pilates em Casa – Lombar e Quadril, Simone Pavam selecionou exercícios específicos para trabalhar lombar e quadril de forma integrada, com foco em mobilidade e fortalecimento.
A proposta é direta: ajudar quem quer aliviar desconfortos, recuperar movimento e sentir o corpo responder melhor no dia a dia.
Criado por Simone Pavam, Educadora Física e especialista em Pilates de Solo há quase 20 anos, o Pilates em Casa foi pensado para quem busca mais movimento, mais autonomia e uma prática voltada para a saúde, a prevenção de dores e a melhora da postura.
No Pilates em Casa – Lombar e Quadril, Simone Pavam selecionou exercícios específicos para trabalhar lombar e quadril de forma integrada, com foco em mobilidade e fortalecimento.
A proposta é direta: ajudar quem quer aliviar desconfortos, recuperar movimento e sentir o corpo responder melhor no dia a dia.
Criado por Simone Pavam, Educadora Física e especialista em Pilates de Solo há quase 20 anos, o Pilates em Casa foi pensado para quem busca mais movimento, mais autonomia e uma prática voltada para a saúde, a prevenção de dores e a melhora da postura.
No Pilates em Casa – Lombar e Quadril, Simone Pavam selecionou exercícios específicos para trabalhar lombar e quadril de forma integrada, com foco em mobilidade e fortalecimento.
A proposta é direta: ajudar quem quer aliviar desconfortos, recuperar movimento e sentir o corpo responder melhor no dia a dia.
O que você pode conquistar com este programa
O que você pode conquistar com este programa
O que você pode conquistar com este programa
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Mobilidade para voltar a se movimentar com mais liberdade
Mobilidade para voltar a se movimentar com mais liberdade
Mobilidade para voltar a se movimentar com mais liberdade
:format(webp)/klickart-prod/uploads/media/file/10539277/icone-pilates_(4).png)
Mais conforto para sentar, levantar, caminhar e se abaixar
Mais conforto para sentar, levantar, caminhar e se abaixar
Mais conforto para sentar, levantar, caminhar e se abaixar
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Fortalecimento que dá suporte real à lombar e ao quadril
Fortalecimento que dá suporte real à lombar e ao quadril
Fortalecimento que dá suporte real à lombar e ao quadril
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Mais consciência corporal para perceber melhor o corpo e evitar sobrecargas
Mais consciência corporal para perceber melhor o corpo e evitar sobrecargas
Mais consciência corporal para perceber melhor o corpo e evitar sobrecargas
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Alongamento para aliviar tensões e soltar o que está travado
Alongamento para aliviar tensões e soltar o que está travado
Alongamento para aliviar tensões e soltar o que está travado
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Mais leveza nos movimentos do dia a dia
Mais leveza nos movimentos do dia a dia
Mais leveza nos movimentos do dia a dia
Como o Pilates em Casa – Lombar e Quadril foi organizado para você
Como o Pilates em Casa – Lombar e Quadril foi organizado para você
Como o Pilates em Casa – Lombar e Quadril foi organizado para você
O programa foi criado para facilitar esse cuidado no dia a dia, com aulas objetivas, prática fácil de manter e a comodidade de fazer tudo sem sair de casa.
● Aulas de apenas 20 minutos
● Orientação clara, didática e fácil de acompanhar
● Módulos organizados por foco, como CORE, fortalecimento, mobilidade, alongamento, soltura e descompressão
● Exercícios rápidos para fazer todos os dias, ideais para manter a constância
● Um caminho claro para cuidar da lombar e do quadril com mais segurança e constância
O programa foi criado para facilitar esse cuidado no dia a dia, com aulas objetivas, prática fácil de manter e a comodidade de fazer tudo sem sair de casa.
● Aulas de apenas 20 minutos
● Orientação clara, didática e fácil de acompanhar
● Módulos organizados por foco, como CORE, fortalecimento, mobilidade, alongamento, soltura e descompressão
● Exercícios rápidos para fazer todos os dias, ideais para manter a constância
● Um caminho claro para cuidar da lombar e do quadril com mais segurança e constância
O programa foi criado para facilitar esse cuidado no dia a dia, com aulas objetivas, prática fácil de manter e a comodidade de fazer tudo sem sair de casa.
● Aulas de apenas 20 minutos
● Orientação clara, didática e fácil de acompanhar
● Módulos organizados por foco, como CORE, fortalecimento, mobilidade, alongamento, soltura e descompressão
● Exercícios rápidos para fazer todos os dias, ideais para manter a constância
● Um caminho claro para cuidar da lombar e do quadril com mais segurança e constância
Dê o próximo passo:
veja um exemplo na prática
Dê o próximo passo:
veja um exemplo na prática
Dê o próximo passo:
veja um exemplo na prática
Assista a um dos exercícios do Pilates em Casa – Lombar e Quadril, conduzido por Simone Pavam.
Assista a um dos exercícios do Pilates em Casa – Lombar e Quadril, conduzido por Simone Pavam.
Assista a um dos exercícios do Pilates em Casa – Lombar e Quadril, conduzido por Simone Pavam.
Fechando hoje, você ainda recebe bônus especiais
Fechando hoje, você ainda recebe bônus especiais
Fechando hoje, você ainda recebe bônus especiais
Ao entrar hoje no Pilates em Casa – Lombar e Quadril, você também garante materiais extras para começar com mais organização e manter a constância.
Ao entrar hoje no Pilates em Casa – Lombar e Quadril, você também garante materiais extras para começar com mais organização e manter a constância.
Ao entrar hoje no Pilates em Casa – Lombar e Quadril, você também garante materiais extras para começar com mais organização e manter a constância.
Aulas extras
Aulas extras
Aulas extras
para ampliar sua prática
para ampliar sua prática
para ampliar sua prática
Planilhas prontas de planejamento
Planilhas prontas de planejamento
Planilhas prontas de planejamento
para você se organizar e já começar sem desculpas
para você se organizar e já começar sem desculpas
para você se organizar e já começar sem desculpas
Tudo para que esse cuidado comece de forma mais leve, mais prática e mais possível no seu dia a dia.
Tudo para que esse cuidado comece de forma mais leve, mais prática e mais possível no seu dia a dia.
Tudo para que esse cuidado comece de forma mais leve, mais prática e mais possível no seu dia a dia.
Condição especial para começar hoje
Condição especial para começar hoje
Condição especial para começar hoje
De R$ 197,00
por R$ 47,00 à vista
ou em até 6x de R$ 8,82
Acesso por 2 anos
De R$ 197,00
por R$ 47,00 à vista
ou em até 6x de R$ 8,82
Acesso por 2 anos
De R$ 197,00
por R$ 47,00 à vista
ou em até 6x de R$ 8,82
Acesso por 2 anos
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Quer conhecer a experiência completa do Pilates em Casa?
Quer conhecer a experiência completa do Pilates em Casa?
Quer conhecer a experiência completa do Pilates em Casa?
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O Pilates em Casa – Lombar e Quadril foi criado para quem quer um cuidado mais específico para essas duas regiões.
Mas, se depois você quiser ir além, Simone Pavam também conta com a plataforma completa Pilates em Casa, com outros conteúdos e práticas voltados a diferentes necessidades.
O Pilates em Casa – Lombar e Quadril foi criado para quem quer um cuidado mais específico para essas duas regiões.
Mas, se depois você quiser ir além, Simone Pavam também conta com a plataforma completa Pilates em Casa, com outros conteúdos e práticas voltados a diferentes necessidades.
O Pilates em Casa – Lombar e Quadril foi criado para quem quer um cuidado mais específico para essas duas regiões.
Mas, se depois você quiser ir além, Simone Pavam também conta com a plataforma completa Pilates em Casa, com outros conteúdos e práticas voltados a diferentes necessidades.
A decisão de hoje muda a forma como você se movimenta amanhã
A decisão de hoje muda a forma como você se movimenta amanhã
A decisão de hoje muda a forma como você se movimenta amanhã
Seu corpo já deu sinais. Agora é hora de responder.
Fechar agora é dar ao seu corpo a chance de recuperar mobilidade, aliviar desconfortos e voltar a se mover com mais liberdade no dia a dia.
Seu corpo já deu sinais. Agora é hora de responder.
Fechar agora é dar ao seu corpo a chance de recuperar mobilidade, aliviar desconfortos e voltar a se mover com mais liberdade no dia a dia.
Seu corpo já deu sinais. Agora é hora de responder.
Fechar agora é dar ao seu corpo a chance de recuperar mobilidade, aliviar desconfortos e voltar a se mover com mais liberdade no dia a dia.
Dúvidas antes de começar
Dúvidas antes de começar
Dúvidas antes de começar
Nunca fiz Pilates. Posso começar pelo Lombar e Quadril?
Nunca fiz Pilates. Posso começar pelo Lombar e Quadril?
Nunca fiz Pilates. Posso começar pelo Lombar e Quadril?
Pode, sim. Esse programa foi organizado justamente para quem quer cuidar da lombar e do quadril com mais direção, mesmo sem experiência anterior. Você consegue acompanhar as aulas sem precisar ter feito Pilates antes.
Pode, sim. Esse programa foi organizado justamente para quem quer cuidar da lombar e do quadril com mais direção, mesmo sem experiência anterior. Você consegue acompanhar as aulas sem precisar ter feito Pilates antes.
Pode, sim. Esse programa foi organizado justamente para quem quer cuidar da lombar e do quadril com mais direção, mesmo sem experiência anterior. Você consegue acompanhar as aulas sem precisar ter feito Pilates antes.
Preciso de acessórios para fazer as aulas?
Preciso de acessórios para fazer as aulas?
Preciso de acessórios para fazer as aulas?
Em algumas aulas, Simone Pavam utiliza acessórios simples como apoio, como toalha, bastão (cabo de vassoura), cadeira, bola suíça, faixa elástica, overball e mini band. Eles ajudam a prática a acontecer com mais qualidade, porque:
• Ativam melhor a musculatura profunda
• Oferecem mais suporte e segurança durante os exercícios
• Potencializam o resultado sem sobrecarregar o corpo
• Aumentam o controle e a mobilidade nos movimentos
Em algumas aulas, Simone Pavam utiliza acessórios simples como apoio, como toalha, bastão (cabo de vassoura), cadeira, bola suíça, faixa elástica, overball e mini band. Eles ajudam a prática a acontecer com mais qualidade, porque:
• Ativam melhor a musculatura profunda
• Oferecem mais suporte e segurança durante os exercícios
• Potencializam o resultado sem sobrecarregar o corpo
• Aumentam o controle e a mobilidade nos movimentos
Em algumas aulas, Simone Pavam utiliza acessórios simples como apoio, como toalha, bastão (cabo de vassoura), cadeira, bola suíça, faixa elástica, overball e mini band. Eles ajudam a prática a acontecer com mais qualidade, porque:
• Ativam melhor a musculatura profunda
• Oferecem mais suporte e segurança durante os exercícios
• Potencializam o resultado sem sobrecarregar o corpo
• Aumentam o controle e a mobilidade nos movimentos
Quando recebo acesso?
Quando recebo acesso?
Quando recebo acesso?
Assim que a compra é confirmada, você recebe um e-mail com seu login e já pode acessar o programa.
Assim que a compra é confirmada, você recebe um e-mail com seu login e já pode acessar o programa.
Assim que a compra é confirmada, você recebe um e-mail com seu login e já pode acessar o programa.
E se eu não gostar?
E se eu não gostar?
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias para testar. Se não fizer sentido para você, o valor é devolvido, sem burocracia.
Você tem 7 dias para testar. Se não fizer sentido para você, o valor é devolvido, sem burocracia.
Você tem 7 dias para testar. Se não fizer sentido para você, o valor é devolvido, sem burocracia.
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Pilates em Casa – Lombar e Quadril © 2026
Todos os direitos reservados.
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